Ֆիզիկական վարժություն
 |
Այս հոդվածն աղբյուրների կարիք ունի։ Դուք կարող եք բարելավել հոդվածը՝ գտնելով բերված տեղեկությունների հաստատումը վստահելի աղբյուրներում և ավելացնելով դրանց հղումները հոդվածին։ Անհիմն հղումները ենթակա են հեռացման։ |
Ֆիզիկական վարժություն, ֆիզիկական և ընդհանուր առողջության նպատակով անցկացվող վարժություն։ Այն իրականացվում է տարբեր պատճառներով, այդ թվում մկանների հզորացման, սրտանոթային համակարգի կամ քաշի կորստի կամ ավելացման նպատակներով։ Հաճախակի և կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները օգնում են կանխելու հիվանդություններ, որոնցից են օրինակ սրտանոթային հիվանդությունը, շաքարախը, գիրությունը և այլն։
Կլասիֆիկացիա[խմբագրել | խմբագրել կոդը]
Ֆիզիկական վարժությունները սովորաբար դասավորվում են երեք տեսակի, որոշակի ազդեցությունը, որը դրանք անում են մարդու մարմնին:
- Օրագիր պարապումները՝ որոշակի այստեղ մեծ խմբագրության մյուսներին առաջարկչոց։[1] Օրագիրի պարապումների նպատակը բարձրացնելն է կենդանի-արյամտային հաստատունությունը: Այդպիսի օրագիր պարապումները ներառում են վազելը, հեծանվագռվածը, լողացումը, արագ ընթացումը, անցկացությունը, գերմնավազքը, ընթացադարձը, պարերը, տենիսի խաղը, անվճար վարժությունները եւ երկար հեռավորության վազքները:[2][3]
- Անաերոբական վարժությունները, որոնք ներառում են հզորության վարժությունները, կարող են հզորացնել ու ավելացնել մկանային զանգվածը, այդպիսի վերաձևակերպումները բարելավում են ոսկերի խտությունը, էկվիլիբրիումը ու կոորդինացիան:[4][5] Հզորության վարժության օրինակներն են հարվածները, միջազգային քաշը, արագարագեցումները, կարատասերը, տակացվածությունները: Անաերոբական վարժությունները նաեւ ներառում են հզորացման վարժությունները, ֆունկցիոնալ վարժությունները, եքսցենտրիկ վարժությունները, ինտերվալային վարժությունները, ցուրտառվածությունն վազազանցը, բարձր ինտենսիվության ինտերվալային վարժությունները, որոնք ավելացնում են կարճաժամկետ մկանային ուժը:[6] Ստացվում է, որ անաերոբական վարժությունների համար սովորաբար օգտագործվում են մարզատեսակները եւ ազատ քաշերը:[7]
- Պարապավորացման վարժությունները թեցվում են եւ երկարացնում մկանները: Այդպիսի շրջանաձևեր, ինչպիսիք են տարաստանդումը, աջակցում են մասնահարվածության չափազանցմանը եւ մկանային շարժականությանը Նպատակը բարձրացնելն է շարժականության միջակայքը, որը կարող է նվազեցնել վնասվածքի հավանականությունը:
Ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև ներառվում վարժությունները, որոնք կողմնորոշված են ճշգրիտությանը, ճկունությանը, ուժին ու արագությանը:[8]
Վարժությունների տեսակները կարող են դասավորվել որպես դինամիկ կամ ստատիկ:
Ծանոթագրություններ[խմբագրել | խմբագրել կոդը]
- ↑ «The difference between aerobic and anaerobic exercise». www.eufic.org. Վերցված է 2024-07-01-ին.
- ↑ «What Is Aerobic Exercise—and Are You Doing Enough?». www.health.com. Վերցված է 2024-07-01-ին.
- ↑ «Aerobic Exercise List, Benefits, and Calories Burned Chart». www.emedicinehealth.com. Վերցված է 2024-07-01-ին.
- ↑ «Anaerobic Exercise: Importance, Benefits, and Examples». www.athleticinsight.com. Վերցված է 2024-07-01-ին.
- ↑ «What Is Anaerobic Training? Examples & Benefits». www.medicinenet.com. Վերցված է 2024-07-01-ին.
- ↑ «Optimal Load for Increasing Muscle Power During Explosive Resistance Training in Older Adults». academic.oup.com. Վերցված է 2024-07-01-ին.
- ↑ «7 Effective Cable Shoulder Workouts for Maximum Results». www.reecemanderfitness.co.uk. Վերցված է 2024-07-01-ին.
- ↑ «What Is Fitness?» (PDF). library.crossfit.com. Վերցված է 2024-07-01-ին.
|
Սա անավարտ հոդված է։ Դուք կարող եք օգնել Վիքիպեդիային՝ ուղղելով և լրացնելով այն։ Այս նշումը հարկավոր է փոխարինել համապատասխան թեմատիկ նշումով։ |